Jenis-Jenis Nutrisi yang Wajib Ada Dalam Makanan Sehat Ibu Hamil Muda

Jenis-Jenis Nutrisi yang Wajib Ada Dalam Makanan Sehat Ibu Hamil Muda

Ibu yang menjalani kehamilan pertama kerap mengalami keraguan, apakah asupan harian yang dikonsumsi sudah mencukupi kebutuhan nutrisi janin? Untuk menjawab keraguan itu, artikel ini ditulis. Anda akan mengetahui jenis-jenis nutrisi apa saja yang harus ada dalam makanan sehat ibu hamil muda. Berikut adalah daftar makanan yang kami siapkan.

Asam Folat

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
https://pixabay.com

Keberadaan asam folat mempengaruhi perkembangan otak dan tulang belakang janin. Asam folat juga dapat mencegah risiko terjadinya keguguran, kelahiran prematur, dan bayi yang lahir cacat. Karena peran yang sangat penting itulah, ibu hamil wajib mengonsumsi asam folat setiap hari.

Makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung asam folat, yaitu alpukat, asparagus, bayam, brokoli, buncis, jagung, jambu biji, kacang kedelai, kacang merah, kacang polong, mangga, melon, roti gandum, sawi, selada, stroberi, tomat, dan wortel.

Kalsium

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
https://hellosehat.com

Kalsium dibutuhkan untuk pembentukan tulang janin. Jika tidak tercukupi dari asupan yang ibunya konsumsi, sang janin akan menyerap kalsium yang terdapat pada tulang ibu. Hal inilah yang dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Untuk mencegahnya, ibu hamil wajib mengonsumsi kalsium lebih banyak hingga dua kali lipat dari biasanya.

Kalsium banyak terdapat dari produk-produk olahan susu sapi. Di antaranya adalah keju, susu khusus ibu hamil, dan yoghurt rendah lemak. Yoghurt sendiri ternyata juga bisa dimanfaatkan untuk salah satu pilihan menu MPASI untuk bayi. Di samping susu sapi, ikan salmon dan sari kedelai juga diketahui memiliki kadar kalsium yang tinggi.

Protein

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
http://permenkopi.blogspot.com

Protein juga merupakan nutrisi yang tak boleh dilewatkan selama hamil, terlebih di trimester pertama kehamilan. Ada dua macam protein yang terkandung dalam makanan, yaitu protein hewani dan nabati. Protein hewani terdapat dalam berbagai jenis ikan, unggas, dan daging. Sementara protein nabati terdapat dalam tanaman, seperti kacang kedelai.

Protein mengambil peran dalam proses pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh janin. Selain itu, peran pentingnya juga dibutuhkan dalam membentuk otot janin dan sebagai tambahan energi bagi ibu hamil. Ragamnya jenis makanan yang mengandung protein menguntungkan ibu hamil yang mudah bosan dengan jenis makanan yang itu-itu saja.

Serat

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
https://www.foody.id

Serat baik untuk mengatasi susah buang air besar (konstipasi) dan wasir yang kerap dialami saat hamil. Olahan makanan yang mengandung biji-bijian utuh (whole grain) seperti sereal sangat baik untuk dikonsumsi paling banyak tiga porsi setiap hari. Contoh biji-bijian utuh di antaranya adalah barley, gandum, jagung, millet, dan sorgum.

Selain sereal, ibu hamil juga dapat mengonsumsi roti gandum dan beras merah untuk mendapatkan cukup asupan serat.

Zat Besi

Makanan Sehat Ibu Hamil Muda
http://www.wajibbaca.com

Banyak keluhan yang dirasakan ibu hamil. Mudah lelah adalah salah satu di antaranya. Kemungkinan paling besar yang menyebabkan mudah lelah adalah kekurangan zat besi. Jika memang demikian, ibu hamil dapat mengatasinya dengan mengonsumsi beras merah, biji-bijian, daging sapi tanpa lemak, daging unggas, kacang-kacangan, dan hasil laut.

Namun butuh kehati-hatian pula dalam memilih makanan laut, karena beberapa di antaranya terkontaminasi oleh merkuri yang berbahaya bagi janin dan ibu. Agar tidak ragu-ragu, hindari memakan hasil laut yang disajikan mentah, seperti sushi dan sashimi. Semua bahan makanan yang diasup ibu hamil haruslah benar-benar matang seluruhnya.

Lengkapi pula kebutuhan gizi ibu hamil dengan vitamin C, vitamin D, karbohidrat, kolin, dan yodium. Kelengkapan nutrisi yang baik dapat mendukung ibu hamil untuk tetap beraktivitas meski dengan beragam keluhan.

Nah, kini Anda tahu mengenai nutrisi dalam makanan sehat ibu hamil muda. Sedapat mungkin, masukkan semua nutrisi tersebut dalam menu santap harian sebagai upaya optimal dalam memberikan yang terbaik untuk anak sejak dalam kandungan. Konsumsi juga suplemen tambahan yang diberikan dokter secara rutin, ya!

2 thoughts on “Jenis-Jenis Nutrisi yang Wajib Ada Dalam Makanan Sehat Ibu Hamil Muda”

Leave a Comment