Terapkan Pola Makan Sehat dengan 6 Tips Berikut

Terapkan Pola Makan Sehat dengan 6 Tips Berikut

Inti dari gaya hidup sehat adalah melakukan pencegahan terhadap hal buruk yang mungkin akan datang sebagai akibat dari kebiasaan yang tidak baik. Menerapkan pola makan sehat merupakan salah satu cara mencegah ketidaksehatan diri di kemudian hari.

Diabetes, obesitas, stroke, serta kadar kolesterol dan tekanan darah yang tinggi adalah sedikit dari banyak contoh penyakit yang mungkin muncul sebagai akibat dari penerapan pola makan yang tidak sehat. Dalam artikel ini akan Anda temukan menu diet sehat serta tips untuk menjalankan pola makan yang benar. Selamat menyimak.

Konsumsi Sayur dan Buah Segar

Pola Makan Sehat
https://www.directenergy.com

Sayur dan buah segar merupakan pilihan yang jauh lebih sehat daripada sayur dan buah olahan atau kalengan. Sementara penganan segar memiliki kandungan nutrisi yang masih utuh dan terjaga, gizi makanan olahan dan kalengan justru sangat diragukan. Atau, tanam sendiri sayur dan buah kesukaan Anda. Urban gardening sedang populer dewasa ini.

Konsumsi Cukup Protein

Pola Makan Sehat
https://www.merdeka.com

Protein terbagi menjadi dua, protein nabati dan protein hewani. Protein nabati bisa Anda dapatkan dari tumbuhan seperti kacang kedelai yang dapat diolah menjadi tahu dan tempe. Di sisi lain, protein hewani bisa Anda dapatkan dari ikan dan daging. Kabar baiknya, Anda bisa memiliki beragam varian menu diet setiap harinya dengan komposisi sumber protein yang demikian. Menu tidak terasa membosankan karena sajian yang itu-itu saja. Namun, perhatikan porsi protein yang Anda makan. Terlalu banyak protein hewani, juga tidak baik bagi tubuh.

Konsumsi Karbohidrat Sewajarnya

Pola Makan Sehat
http://style.tribunnews.com

Karbohidrat merupakan menu utama karena ia sumber tenaga. Setelah dikonsumsi, karbohidrat nantinya akan diproses menjadi glukosa di dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak, karena glukosa berlebih bisa menyebabkan diabetes.

Dari semua jenis penganan yang tergolong karbohidrat, nasi putih merupakan yang paling banyak mengandung glukosa. Pertimbangkan untuk mengganti beras putih dengan beras merah, jagung, atau kentang. Opsi lain adalah Anda dapat mengonsumsi semuanya secara bergantian.

Minum Banyak Air Putih

Pola Makan Sehat
https://www.annida-online.com

Takaran minimal yang dianjurkan bagi orang dewasa untuk mengonsumsi air putih adalah 8 per hari atau setara dengan 2,7 liter. Selain untuk mengganti cairan yang dilepaskan oleh tubuh melalui keringat dan urin, air putih juga baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga badan tetap segar.

Hindari Makanan Berlemak dan Junk Food

Pola Makan Sehat
https://hellosehat.com

Junk food adalah salah satu jenis makanan yang harus Anda hindari dalam usaha membentuk pola makan sehat. Sebabnya adalah junk food biasanya disajikan dalam porsi besar yang berarti jumlah kalorinya banyak, kadar lemak jenuhnya tinggi, serta garam dan gulanya berlebih. Namun, serat dan nutrisi yang terkandung di dalamnya rendah sekali. Selain junk food, hindari pula mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah banyak. Lemak berlebih akan membuat tumpukan kolesterol jahat dalam tubuh yang akan menjurus pada berbagai penyakit yang lebih parah. Nah sebagai pengganti dari junk food ini lebih baik mengkonsumsi sayuran yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan membantu proses diet

Atur Jam Makan

Pola Makan Sehat
https://www.cermati.com

Selain mengatur jenis asupan apa saja yang dimakan dan yang tidak, aturlah pula jam makan Anda. Tentukan pada jam berapa Anda akan sarapan, makan siang, dan makan malam, lalu buat komitmen untuk selalu menepatinya. Hal demikian bukan hanya baik bagi tubuh, namun juga membuat Anda menjadi lebih disiplin dalam berkegiatan.

Perhatikan jeda antara makan malam dengan jam tidur Anda. Sebaiknya beri jeda paling tidak satu jam setelah makan malam sebelum kemudian Anda pergi tidur. Usahakan sedapat mungkin untuk tidak makan malam setelah jam 8 malam, karena penimbunan lemak terjadi pada jam tersebut. Demikianlah 6 tips yang dapat Anda terapkan sebagai upaya menciptakan pola makan sehat. Mulailah untuk mengubah kebiasaan makan yang tak teratur dari sekarang. Meski sulit, namun layak Anda jalani demi hidup yang lebih sehat dan bermanfaat.

Related

2 thoughts on “Terapkan Pola Makan Sehat dengan 6 Tips Berikut”

Leave a Comment